| Walking - Lächeln statt hecheln
WALKING ist eine „sanfte“, aber dennoch äußerst effektive und gesundheitswirksame Sportart. Walking ist forciertes Gehen mit Armeinsatz, aber ohne das typische „Hüftwackeln“ der Wettkampfsportart „Gehen“. Viele Menschen walken mit Begeisterung.
Walking ist für alle Menschen, die sich sportlich betätigen wollen geeignet. Besonders aber für Menschen, die über einen längeren Zeitraum keinen Sport mehr gemacht haben, eben so für Übergewichtige, Senioren und Leute, die aus verletzungsbedingten Gründen mit anderen Sportarten überlastet wären. Mit Walking kann in jedem Alter und in jedem Trainingszustand sofort angefangen werden. Natürlich ist Walking auch ganz einfach etwas für Genießer, denn es ist kein Wettkampfsport und fördert zudem in hohem Maße die Ausdauer.
Die Grundlage ist unsere natürliche Fortbewegungsart, die dann bei intensiverer Betätigung etwas übertrieben und anfänglich noch ungewohnt wirkt. Beim zügigen Gehen wird der Armschwung und somit auch der Oberkörper in den Bewegungsablauf mit einbezogen. Dadurch wird der gesamte Bewegungsapparat gestärkt und eine gute Körperhaltung gefördert. Die Bewegung in der freien Natur ist abwechslungsreich und gut für die Psyche. Walking ist eine Sportart, die bevorzugt in Gruppen betrieben wird und bei der Kommunikation sehr gut möglich ist.
Die Philosophie in unseren Gruppen (vom Gesundheits-Walker bis zum Power-Walker), besonders aber in der Anfängergruppe ist:
... es wird eine Stunde gewalkt, alle starten mit einem Aufwärmprogramm gemeinsam und kommen wieder gemeinsam an. Die Stunde endet mit einigen Dehnungsübungen. Der Schwächste bestimmt das Tempo.
10 Punkte der Walking-Technik:
- Gemäßigtes Tempo zu Beginn
- Fersen bei leicht gebeugten Knien aufsetzen
- Füße über die ganze Fußsohle (mit einer Tendenz zur Außenkante abrollen)
- Fußspitzen möglichst in Gehrichtung aufsetzen
- Arme anwinkeln und seitlich neben dem Körper mitschwingen
- Arme gegengleich schwingen
- Bewußt ein- und ausatmen
- ca. 4 - 5 m nach vorne schauen
- Schultern locker hängen lassen
- Brustkorb anheben
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