| Nordic-Walking An die Stöcke – fertig los
Im Frühjahr 1997 wurde diese äußerst effektive Sportart in Finnland vorgestellt. „Sauvakävely“ heißt diese Ganzjahressportart im Norden.
Nordic- Walking hat sich mittlerweile vom Trendsport zum Breitensport als Trainingsvariante für Jedermann entwickelt. Seit 2001 wird diese Trendsportart bei den Turbo-Schnecken angeboten.
Gesundheitsaspekte:
Nordic-Walking ist hervorragend für Menschen geeignet, die mit Sport bisher nicht viel im Sinne hatten („Sportmuffel“)
Nordic-Walking steigert den Kalorienverbrauch im Gegensatz zum Walking ohne Stöcke.
Nordic-Walking löst Verspannungen im Schulter-Nackenbereich und entlastet die Gelenke.
Nordic-Walking ist Gesundheitssport und mehr:
- Ganzkörpertraining
- Fettverbrennungsmaschine
- schont Rücken und Gelenke
- für alle geeignet
- effektiv - guter Ausgleich
- wetterunabhängig
- macht Spaß und ist kommunikativ
- weniger anstrengend als Joggen, die Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System jedoch nicht weniger effektiv
- verbessert die Koordination
- empfehlenswert für Personen mit Gelenkproblemen
- besonders geeignet zur Rehabilitation von orthopädischen Problemen (Knie, Hüfte) und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Was ist Nordic-Walking:
Nordic-Walking ist zügiges Gehen in der Diagonaltechnik, das durch schwungvollen Einsatz der speziellen Stöcke unterstützt wird. Arme und Schultern der gesamte Oberkörper sind in den Bewegungsablauf einbezogen, das Herz-Kreislauf-System wird positiv angeregt.
Alles was man benötigt, sind Nordic-Walking-Stöcke aus Carbon-Fiberglas mit speziellen Handschlaufen und schon kann es losgehen (Nordic-Walking-Stöcke werden bei unseren Anfängerkursen zur Verfügung gestellt).
Stöcke/Stocklänge
Die Stöcke beim Nordic-Walking sind das Handwerkszeug. An den Stöcken soll man nicht sparen. Wenn man auf Asphalt läuft, benötigt man zur Dämpfung zusätzliche Pads. Das sind Gummipfropfen, die auf die Stahlspitzen aufgesetzt werden. Die Stöcke werden auch für die Aufwärm-, Dehnungsübungen und Kräftigungsübungen eingesetzt.
Die individuell richtige Stocklänge hängt jeweils von der persönlichen Anatomie (Rumpf-, Arm- und Beinlänge) ab. Die NW-Stöcke sollen möglichst leicht sein und über höchste Stabilität verfügen.
Je länger der Stock Bodenkontakt hat, desto effektiver sind der Trainingsreiz und der Kalorienverbrauch. Berechnen Sie die Stocklänge mit der Formel:
Körpergröße x 0,66
Bei Zwischenwerten entscheiden Sie sich für kürzere Stöcke. Kürzere Stöcke bringen mehr Nutzen.
Stockschlaufen
Die NW-Stöcke haben spezielle Schlaufensysteme, die für die korrekte Technik von besonderer Bedeutung sind. Die Stöcke werden durch das System beim Vorschwingen der Arme fast automatisch wieder in die richtige Position gebracht und ermöglichen so eine längere ermüdungsfreie Benutzung. Der Druck auf die Hand wird gleichmäßig verteilt und die Blutzirkulation in der Hand nicht beeinträchtigt. Das ständige Öffnen und Schließen der Hand aus der Laufbewegung heraus gehört zu den Grundtechniken beim Nordic-Walking.
Stockgriff
Der Stockgriff muss ergonomisch geformt sein, um sich der Hand gut anzupassen. Das Material sollte aus griffigen, schweißhemmenden bzw. –absorbierenden Materialien (z. B. Kork) sein .
Stockspitzen
Einfache Stöcke haben Aluminiumspitzen, die sich schnell abnutzen. Höherwertige Stöcke haben Spitzen aus gehärtetem Stahl, die eine längere Lebensdauer haben.
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